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【办公室一族的简易健身法】

2015-4-2 - 九江市中医医院

办公室一族每天伏案久坐,易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状,所以加强健身十分必要。

梳头  用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善头部血供,健脑爽神。

弹脑  端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑部:自己可听到“咚咚”击响,每天弹10~20下。有解除疲劳、治耳鸣的作用。

扯耳  先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉1020下;然后以历手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉10~20次,可达到心舒气畅的作用。

练眼  每隔半小时远望窗外一分种,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。此法有利子放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

转颈  先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧和放松;然后缓缓地作头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次。此法可提神。

揉腹  用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等。

脸部运动  工作间隙,将嘴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次,此法可加速血循环,延缓脸部备组织器官司老化。